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高考“过来人”支招

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  离高考还有两个月的时间,记者走访发现,我市即将参加高考的高三学生并没有在清明小长假里放松神经,仍忙着备战高考。据悉,今年我市共有13180名考生报名参加2013年夏季高考。

  高考进入倒计时,学生们的学习时间安排得也越来越紧。在剩下的日子里应该如何合理安排时间和生活,通过心理调适,以最优异的状态迎接高考。为此,本报邀请了高三课题组的一些老师、心理咨询师以及已经升入名牌大学的“过来人”,为高三学子顺利踏上升学之路提供经验。

  “过来人”支招高考冲刺

  已经历过高考的学生,他们对备考有一定的心得体会。近日,记者采访了目前就读北京大学]、浙江大学的“过来人”,请他们给准备参加今年高考的考生们提供一些可借鉴的经验。

  多做模拟试卷 从课本里找知识点

  王清敏(北京大学 2010级计算机科学与技术专业学生)

  “距离高考还有不足两个月,这段时间考生要调整好心态。如果考生能掌握好复习技巧的话,分数还能有一定的提高空间。”王清敏说。

  王清敏提醒即将参加高考的考生,在考前一个多月的时间,各科老师会让考生做一些模拟试卷。试卷难易程度和高考科目的试卷基本类似,有时还会难一些。所以,考生在这段时间里要结合模拟试卷及时回归课本,在课本里寻找考查的知识点。

  另外,在这段时间里,考生一定不要总想着去攻克难题。高考前两个月,考生掌握的知识点基本已经定型,做一些简单题目有利于巩固所学知识。如果再攻克难题,不仅浪费时间,相反会增加心理压力。

  自己调整心态 每天坚持体育锻炼

  邢术昌(浙江大学 2011级电子信息科学类数学与应用数学专业学生)

  在高考冲刺阶段,考生压力很大,考生自己调整心态很重要。另外,每天坚持体育锻炼是邢术昌当年参加高考时制胜的“法宝”。

  高考前,考生精神压力很大,这些压力来自各个方面的。其中有升学压力和家长无形当中带来的压力,另外还有担心自己考不好,自我施加的压力等。“我们班当时49名学生,考前一个月约三分之二的学生压力都很大。后来,我们研究出一个方法,就是每天坚持进行打篮球、跳绳、跑步等体育运动。通过一段时间的坚持,很多学生精神状态比以前好了很多。”邢术昌说。

  邢术昌提醒考生,高考前半个月,可通过条件反射,来提高自己的反应能力。“最后一段时间难免会遇到各种困难和不顺心的事情。考生不要灰心丧气,一定要相信自己,只要努力就有进步。假如模拟试题考不好,也不要让自己陷入失败与内疚的恶性循环中,尽量让自己放松。”邢术昌说。

  心理专家:要相信自己是最棒的

  考生心理出现问题时该如何调适?近日,记者采访了市区某中学的专职心理辅导教师、国家二级心理咨询师宋晓晴,共同探讨考生的考前心理疏导问题。

  针对有些学生目前出现的急躁、心烦等各种问题,宋晓晴建议考生,这个时期应该回归基础知识和中低档题,而不是一味追求难题,并且要学会为自己打气。考生每天早晨起床,可以默默地在心里为自己祝福,也可以大喊:“我是最棒的!”晚上睡觉时,也要对自己说:“睡个好觉,明天有个好心情。”

  宋晓晴说,适度紧张能唤起最好的应激状态,因而不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息。一旦考生出现过度紧张,可以通过做题等复习状态让自己慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,每天都有一个扎实的收获。如果还调整不好,不妨深呼吸,反复几次。“或者去操场走走,和同学交流一些与学习无关的事情。”宋晓晴说。

  如果考生睡不着觉,可以尝试一下听听音乐,第二天可以晚起一会儿,尽量让自己保持充足的睡眠时间。